داشتن انرژی فراوان و کافی برای داشتن یک زندگی سالم و رسیدن به اهداف و رویاهایتان کاملا ضروری است. امروزه با سبک زندگی مدرن و ماشینی، بسیاری از مردم دائما با خستگی و کمبود انرژی مبارزه میکنند. اما عادتهایی وجود دارد که با اصلاح تغذیه، مدیریت استرس و به طور کلی تغییر سبک زندگی راههایی را برای افزایش نیرو و توان شما باز میکند تا از آن برای به دست آوردن خواستههای خود استفاده کنید.
در این مقاله انرژی را تعریف میکنیم و سپس عادتهایی مبتنی بر علم را نام میبریم که با گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود میتوانید سطح انرژی خود را بالا ببرید و بازدهی خود را در زندگی افزایش دهید. انجام هر یک از این کارها میتواند تحول مثبتی در میزان شادی و سرزندگی شما ایجاد کند.
فهرست مطالب
انرژی به چه معناست؟
انرژی نیرویی است که ما را به سوی فعالیت فیزیکی یا ذهنی میکشاند. انرژی بدنی باعث حرکت شما میشود در حالی که انرژی ذهنی یا روحی، بر روی تمرکز، خلاقیت، احساسات عاطفی و فعالیتهای مغز موثر است.
بدن ما انرژی مورد نیاز خود را با تبدیل غذا و اکسیژن به ادوزنین تری فسفات که یک ماده مهم برای عملکرد سلولهاست تامین میکند. خواب، تغذیه، ورزش و هیدراته بودن همگی بر نحوه تولید ادوزنین تری فسفات و مصرف آن در بدن موثر هستند.
مدیریت استرس، تمرکز حواس و پیوندهای اجتماعی برای انرژی ذهنی ضروری هستند زیرا باعث هوشیاری و بهبود حال روحی میشوند.
داشتن خواب کافی
داشتن خواب کافی و خوب برای هر دو انرژی بدنی و روحی ضروری است. هنگام خوابیدن، بدن ذخایر انرژی را شارژ میکند و هورمونهایی را تولید میکند که در مدیریت استرس و کنترل اشتها موثر هستند. کمبود خواب تنظیم هورمونها را مختل میکند که به طور قابل توجهی باعث خالی شدن انرژی میشود.
هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب را در نظر بگیرید. سعی کنید زمانهای خواب و بیدار شدن ثابتی داشته باشید و از نگاه کردن به موبایلها و مانیتورها قبل از خواب و حتی بعد از بیدار شدن بپرهیزید. اتاق خواب خود را آرام و ساکت نگه دارید و موقع خواب روشنایی اتاق را به حداقل برسانید.
پیوسته ورزش کنید
انجام تمرینهای ورزشی یکی از موثرترین کارهایی است که سطح انرژی شما را بالا میبرد. ورزش گردش خون را بالا میبرد، استرس را کاهش میدهد و هورمون اندروفین را در بدن آزاد میکند.
سعی کنید روزانه دست کم 20 دقیقه فعالیت متوسط را داشته باشید. پیادهروی و دوچرخه سواری ورزشهایی هستند که عضلههای تقویت کننده متابولیسم را میسازند.
به تغذیه خود توجه داشته باشید
با داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما میتوانید انرژی لازم را برای فعالیتهای روزمره به دست آورید. پروتئینها و چربیهای سالم را در رژیم غذایی خود جای دهید و همینطور میوهها وسبزیها را فراموش نکنید. سعی کنید غذاهای آماده و فرآوری شده را کمتر مصرف کنید و از خوردن خوراکیهایی که نمک و شکر فراوان دارند پرهیز کنید.
هیدراته بمانید
کمبود آب بدن حتی به مقدار کم عملکرد سلولها را کاهش میدهد. علائم کمبود آب معمولا شامل سردرد، سرگیجه و خستگی است.
برای هیدراته ماندن سعی کنید در روز بین 3 تا 6 لیوان آب بنوشید. اگر ورزش میکنید یا زیاد عرق میکنید میتوانید این مقدار را افزایش دهید. میوههای پرآب هم برای رفع کمآبی مفید هستند.
استراحت و مدیتیشن کنید
مهم نیست چقدر کار یا درس شما سرنوشتساز است، سعی کنید در کنار تمرکز بر کار خود، زمانهایی را هرچند کوتاه توقف داشته باشید. استراحت مابین کار به رفع خستگی کمک میکند و گردش خون را افزایش میدهد. همچنین نداشتن فعالیت برای ساعتهای طولانی باعث ایجاد مشکلات حرکتی و عضلانی میشود.
مدیتیشن تمرین تمرکز حواس یا تمرکز ذهن بر روی یک چیز خاص است تا به یک حالت روانی پایدارتر و آرامتر دست پیدا کنید. حتی با کارهای هرچند ساده هم میتوان مدیتیشن انجام داد مانند نشستن و نفس کشیدن به طور منظم؛ انجام مدیتیشن به پاکسازی ذهن کمک زیادی میکند.
استرس خود را مدیریت کنید
استرس یکی از بزرگترین عوامل کاهش انرژی است. استرس نیروی ذهنی شما را متوقف میکند و شما را از انجام فعالیتهای جدید بازمیدارد. انجام تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن و یوگا میتواند در کنترل استرس بسیار موثر باشد.
هوای تازه تنفس کنید
حتما زمانهایی را به پیادهروی و نفس کشیدن در بیرون از خانه اختصاص دهید. دیدن نور و تنفس هوای پاکیزه میتواند روحیه شما را واقعا بهبود ببخشد.
سخن پایانی
با به کارگیری این عادتها میتوانید به سطح بالایی از انرژی دست پیدا کنید. مطمئن باشید که خواب، تغذیه و ورزش را در اولویت قرار میدهید چون اینها کلید افزایش نیروی شما هستند. در نهایت سعی کنید آرام باشید و روی خودتان تمرکز کنید، چون در زندگی چیزی مهمتر از خودتان وجود ندارد.
